Träna med kroppsvikt

Intag plankposition med raka armar och fötterna placerade höftbrett (bredare om du vill och det känns bättre). ”Vik in svansen” en aning för att komma…
Läs mer→

Ligg ned med ländryggen och fötterna i golvet. Aktivera magmusklerna och lyft ena eller båda axlarna från golvet samtidigt som du roterar åt sidan, sikta…
Läs mer→

Den här övningen kallas även magsaxen och tränar raka och sneda bukmusklerna. Halvligg ned med armbågarna i underlaget som stöd. Håll knäna i 90 graders…
Läs mer→

Ligg ned i grundpositionen för crunches, sug in naveln mot ryggraden för att aktivera magmusklerna och pressa ned ländryggen mot underlaget. Lyft upp benen och…
Läs mer→

Crunches tränar framför allt den raka bukmuskeln. Ligg ned på rygg med ländryggen i underlaget och fötterna i golvet. Vik in svansen och tippa bak…
Läs mer→

Ligg ned med ländryggen helt i kontakt med underlaget och knäna i riktning mot taket. Aktivera magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. Lyft…
Läs mer→

Ligg ned med hela ländryggen i underlaget och fötterna på ett behagligt avstånd från rumpan, ungefär som på bilden. Spänn magmusklerna under hela övningsutförandet, för…
Läs mer→

Börja i stående grundposition med fötterna höftbrett isär, lätt böjda knän, spända magmuskler, fram med bröstet. Placera tårna så att de pekar åt exakt samma…
Läs mer→

Utfallsgång är utfall med förflyttning framåt eller bakåt. För flyttning framåt – kliv ett stort steg framåt, placera det främre knät rakt ovanför fotleden. Kliv…
Läs mer→

Placera händerna på stepbrädan och spänn magmusklerna, sug in naveln för ett starkt magstöd och orka hålla kroppen rak. Böj armarna och sänk bröstet mot…
Läs mer→

Det här är en utmanande övning och bör inte utföras av otränade eller om du har svaga hand- eller axelleder. Stå på knä och fall…
Läs mer→

Börja i stående grundposition, böj benen och sitt ned som en groda – sätt händerna i golvet. Hoppa bak med fötterna till så att du…
Läs mer→

Utgå från stående grundposition, sitt ned som en groda och sätt händerna i golvet. Kliv bak med ett ben och sätt i foten. Kliv bak…
Läs mer→

Höga knän kan du antingen göra på stället eller i farten, gående eller på språng. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt. Led rörelsen med knät…
Läs mer→

Promenera på stället, lyft knäna och trampa ifrån med foten. Pendla med böjda armar för att öka intensiteten. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt. Titta…
Läs mer→

Stå i stående grundposition med fötterna ihop. Hoppa rakt upp i luften, vänd kroppen i luften och landa med fötterna och kroppen 90 grader åt…
Läs mer→

Spring på stället med så energiska löpsteg som möjligt. Aktivera fötter, vrister och vader. Ju mer du lyfter knäna och jobbar med armarna desto högre…
Läs mer→

Gör låga kickar på stället. Sträva efter sträcka benet kontrollerat och samtidigt hålla tempot uppe. Spänn magmusklerna, håll upp bröstet och blicken. Tänk stark och…
Läs mer→

Hoppa snabba jämfotahopp sida till sida. Landa tå-häl och spänn magmusklerna ordentligt. Böj knäna vid landningen och skjut ifrån direkt. Sträva efter att hoppa så…
Läs mer→

Stå med fötterna i höftbredd eller aningen bredare. Gör små snabba springsteg på stället, fokus på tempo, spring så snabbt du kan och tänk att…
Läs mer→

Ligg på en bänk, stepbräda eller liknande och gör en omvänd crunch med raka ben. Håll i bänken med händerna som stöd för att kunna…
Läs mer→