Träna mage

Stå i plankan på fötter eller knän, aktivera magmusklerna genom att tänka ”blåsa ut tårtljus” (då aktiveras magmusklerna på rätt sätt). Låt magmusklerna jobba så…
Läs mer→

En tuff magövning för den som har god grundstyrka i magmusklerna. Ligg ned på rygg med svanken i marken. Aktivera magmusklerna och låt dem ”bromsa”…
Läs mer→

Stå i sidoplankan och håll ena armen sträckt uppåt. Rotera överkroppen så att armen kommer in under kroppen. Vänd sedan rörelsen och kom tillbaka till…
Läs mer→

Stå i sidoplankan, på fötter eller med ena knät i marken. Placera armbågen i golvet, rakt under axeln. Sätt andra handen i sidan. Spänn till…
Läs mer→

Ligg på rygg med svanken mot underlaget, och med knäna 90 grader (knäna placerade rakt ovanför höfterna). Var uppmärksam så att inte fötterna viks in…
Läs mer→

Den här övningen hjälper dig att börja aktivera magmusklerna på rätt sätt. När du aktiverar magmusklerna vid träning så ska du spänna magmusklerna, till skillnad…
Läs mer→

Ligg ned på rygg och placera bollen under fötterna. Aktivera musklerna i mage, rygg, ben och rumpa för att lyfta upp höften. Håll kroppen i…
Läs mer→

Tränar raka bukmuskeln och kroppskontroll. Sitt och forma ett ”V” med låren och överkroppen, lyft bröstet och sträck ryggen ordentligt. Sänk överkroppen och låren mot…
Läs mer→

Intag positionen plankan med låren eller fötterna på en pilatesboll. Sug in naveln mot ryggraden och spänn ”korsetten” (magmusklerna du använder när du hostar). Var…
Läs mer→

Sitt på träningsbollen med fötterna i golvet. Sträck på dig, tänk att du vill göra dig så lång som möjligt. Slappna av i axlarna, sänk…
Läs mer→

Plankhopp tränar främst magmusklerna men förbättrar också din kroppskontroll. Tuff utmaning för den med starka magmuskler. Intag plankposition och placera fötterna ihop, jämfota. Spänn magmusklerna…
Läs mer→

Stå stadigt i plankan på knän eller tår. Dra in naveln mot ryggraden och spänn till. Lyft en arm framåt uppåt, stanna när armen bilder…
Läs mer→

Stå i plankan, antingen på knä eller på fötterna. Spänn magmusklerna max. Spänn musklerna mellan skulderbladen för att aktivera ryggmusklerna. Lyft en arm och för…
Läs mer→

Plankan kan tränas med raka eller böjda armar, vid en ”hög” planka står du med raka armar och händerna placerade rakt under axlarna. Alternativet är…
Läs mer→

Stå i plankan och lyft en arm precis som du gör för att kramas. Håll armen i linje med axlarna och ta i med musklerna…
Läs mer→

Axelrodd i plankan stärker magmusklerna samtidigt som du tränar musklerna på baksidan av axlarna, balans och stabilitet. Intag plankposition och spänn magmusklerna genom att dra…
Läs mer→

I den här övningen utmanas coremusklerna annorlunda jämfört med ”vanliga” plankan eftersom de behöver parera rörelsemomentet och hitta tillbaka till korrekt plankposition mellan varje plankrotation….
Läs mer→

Utför övningen på knä i början, det räcker med bara några sekunder, fokusera på att hålla upp höften och på att hålla balansen med hjälp…
Läs mer→

Det här är en mer utmanande variant av övningen plankan. Börja träna vanliga plankan, testa den här när du känner dig stark och redo. Precis…
Läs mer→

Den här övningen aktiverar hela kroppen, särskilt den djupgående bukmuskeln transversus som är extra viktig att träna upp innan du börjar träna med magövningar som…
Läs mer→

V-sittande eller ”båten” som coreövningen också kallas. Börja med att sitta på golvet med fötterna i. Sitt på bakre delen av baken, lyft bröstet mot…
Läs mer→