Träna överkroppen

Ligg på bollen med tårna i golvet och nästan raka ben. Placera bollen så att det känns bekvämt. Sätt fotsulorna mot en vägg (tårna i…
Läs mer→

Stå i grundposition på knä med gummibandet under smalbenen. Greppa gummibandet med båda händerna och placera armarna bakom huvudet. Håll armbågarna pekandes rakt uppåt mot…
Läs mer→

Stå i stående grundposition, fäst ett handtag i midjehöjd i en dragmaskin. Sträck på dig, skjut fram bröstet och spänn magmusklerna. Placera överarmen intill kroppens…
Läs mer→

Stå stadigt med stark core, övningen behöver en stark ländrygg och starkt magstöd, det är viktigare än att träna tungt. Övningen sker stegvis, börja med…
Läs mer→

Tränar raka bukmuskeln och kroppskontroll. Sitt och forma ett ”V” med låren och överkroppen, lyft bröstet och sträck ryggen ordentligt. Sänk överkroppen och låren mot…
Läs mer→

Ligg på mage med armarna sträckta ovanför huvudet, håll i en käpp (eller kvastskaft). Anpassa handbredden beroende på din rörlighet i rygg och axlar. Gör…
Läs mer→

Träna rodd med supinerat grepp om du vill kunna träna med tyngre vikter. Du greppar då stången med tummarna uppåt. Musklerna på överarmarnas framsida hjälper…
Läs mer→

Välj att hålla i träningsgummibandet eller att fästa det i något framför dig, ett dörrhandtag till exempel. Placera överarmen intill kroppen, skjut fram bröstet, sänk…
Läs mer→

Intag positionen plankan med låren eller fötterna på en pilatesboll. Sug in naveln mot ryggraden och spänn ”korsetten” (magmusklerna du använder när du hostar). Var…
Läs mer→

Ligg ned på mage med armarna längs med sidorna. För att göra övningen tyngre kan du hålla händerna vid huvudet och hålla armbågarna utåt. Aktivera…
Läs mer→

Ligg ned, sug in naveln mot ryggraden och spänn till magstödet. Lyft upp fötterna och armarna en aning från underlaget och behåll den positionen genom…
Läs mer→

Ligg med överkroppen på bollen (ligg lite längre fram vid denna övning än vid övningen rygglyft på boll). Håll balansen genom att ha händerna i…
Läs mer→

Ligg ned på mage med raka armar sträckta ovanför huvudet. Dra in naveln mot ryggraden för att spänna magmusklerna och spänn dem allt du kan….
Läs mer→

Ligg ned med spända magmuskler, dra in naveln mot ryggraden och håll magmusklerna aktiverade under hela träningsövningen. Sträck ut armarna åt vardera håll och börja…
Läs mer→

Stå stadigt i plankan på knän eller tår. Dra in naveln mot ryggraden och spänn till. Lyft en arm framåt uppåt, stanna när armen bilder…
Läs mer→

Stå i plankan och lyft en arm precis som du gör för att kramas. Håll armen i linje med axlarna och ta i med musklerna…
Läs mer→

Axelrodd i plankan stärker magmusklerna samtidigt som du tränar musklerna på baksidan av axlarna, balans och stabilitet. Intag plankposition och spänn magmusklerna genom att dra…
Läs mer→

Stå i stående grundposition. Käppen bakom axlarna, rotera med fixerade höfter. Håll höften stilla och rotera ryggraden, vrid dig åt ena hållet och sedan åt…
Läs mer→

Sittande dips tränar musklerna på armarnas baksida, triceps. Även axlarna styrketränas. Kom ihåg att träna med god hållning, pressa fram bröstet hela tiden och sträck…
Läs mer→

Ett bra sätt att bli bättre på eller lära sig att göra armhävningar är att börja från golvet (eller marken). Vid armhävningar jobbar flera muskler…
Läs mer→

Tricepsarmhävningar är bra för hållningen och tränar armar, axlar och core – du aktiverar magmusklerna per automatik för att över huvud taget komma upp från…
Läs mer→