Träna överkroppen

Övningar som stärker överkroppen – axlar, armar, nacke, rygg och core.

Sneda rygglyft

Rotationsmomentet i den här övningen utvecklar både ryggradens rörlighet och ryggens styrka. Rotationsövningar är bra för att till viss del kompensera snedbelastning som att bära…
Läs mer

Liggande ländryggslyft

Som mamma är det extra viktigt att träna upp en ländryggen ordentligt, inte minst för att orka bära barnet i bärselen längre (det är mer…
Läs mer

Presskombo

En effektiv hållningsövning. som i början kan kännas helt ”omöjlig”, men du kommer troligen bli förvånad över hur snabbt du kommer känna att behärskar tekniken…
Läs mer

Plankrotationer

I den här övningen utmanas coremusklerna annorlunda jämfört med ”vanliga” plankan eftersom de behöver parera rörelsemomentet och hitta tillbaka till korrekt plankposition mellan varje plankrotation….
Läs mer

Sidoplankan

Utför övningen på knä i början, det räcker med bara några sekunder, fokusera på att hålla upp höften och på att hålla balansen med hjälp…
Läs mer

Plankan på knä / ”låg planka”

Den här övningen aktiverar hela kroppen, särskilt den djupgående bukmuskeln transversus som är extra viktig att träna upp innan du börjar träna med magövningar som…
Läs mer

Rotationer nacken
Rotationer för bättre rörlighet nacken

Håll käppen bakom nacken, rotera huvudet genom att titta på handen alternerat. Andas in när du tittar fram, andas ut när du vrider huvudet och…
Läs mer

dips är bra träning för armarnas baksida
Dips på bänk

Intag positionen med händerna på en bänk eller stol/liknande och fötterna på en träningsboll. Börja med raka armar, dra bak/ned axlarna och skjut fram bröstet….
Läs mer

enarmstricepspress
Enarmstricepspress

Stå stadigt, spänn magmusklerna, sänk axlarna och pressa fram bröstet. Tänk att du ska göra en omvänd bicepsböj. Börja med böjd arm och överarmen placerad…
Läs mer

Sneda rygglyft
Sneda rygglyft

Ligg ned i grundposition, spänn magmusklerna och aktivera musklerna i ländryggen. Lyft ena armbågen och rotera snett uppåt och bakåt med överkroppen. Rotera så långt…
Läs mer

tricepsarmhävningar är bra övning för musklerna på armarnas baksida
Tricepsarmhävning

Ligg ned på mage. Placera armbågarna in till kroppens sidor och vik in överarmarna – poängen med tricepsarmhävningar är att hålla armbågarna intill kroppen, längs…
Läs mer

Helkroppslyft tränar hela kroppens baksida
Helkroppslyft

Ligg ned och vik in svansen, spänn magmusklerna och sträck på kroppen – gör dig själv så lång som möjligt. Aktivera musklerna i ländryggen och…
Läs mer

utåtrotation axlar med gummiband
Utåtrotation gummiband

Utför övningen på knä eller i stående grundposition, välj att träna övningen med en arm i taget eller med båda samtidigt. Fatta gummibandet och håll…
Läs mer

Enarmsaxellyft i kabelmaskin
Enarmsaxellyft i kabelmaskin

Fäst handtaget i nedre trissan i en kabelmaskin och greppa. Sänk och för bak axlarna, var extra noga med den axel som tränas så att…
Läs mer

bra övning för snygga armar
Bicepsböj med hantlar

Sitt på en bänk eller stå upp, spänn magstödet hela tiden och håll axlarna sänkta bakåt och nedåt. Alternera och träna en repetition per arm…
Läs mer

hantellyft i sidled är bra en bra axelövning
Hantellyft åt sidan

Stå stadigt i grundposition. Aktivera musklerna på utsidan av axlarna och lyft armarna och hantlar i sidled, utåt, uppåt till axelhöjd. Vinkla upp armbågarna en…
Läs mer

militärpress är en bra övning för axlarna
Axelpress uppåt med stång / militärpress

Bra övning för styrka och stabilitet i axlarna. Startposition – stå stadigt och placera stången i utgångsläget – precis framför nyckelbenen. Sänk axlarna och behåll…
Läs mer

träning för musklerna på armarnas framsida
Bicepsböj med stång

Ta tag i stången med axelbrett grepp, stå stadigt med starkt magstöd. Placera armbågarna lite framför kroppen och fixera överarmarna, det är bara underarmarna som…
Läs mer

Träna triceps med stång
Tricepspress med stång

Håll stången med nästan raka armar, böj armbågarna så att stången kommer i riktning mot pannan. Börja med att greppa en stång med axelbrett grepp…
Läs mer

Dra armbågen bakåt och träna musklerna på axelns baksida
Enarmsaxeldrag gummiband

Sitt i sittande startposition med rak rygg och snurra gummibandet runt ena foten. Eller stå upp i grundposition och fäst gummibandet i något framför dig…
Läs mer

axelpressar uppåt med träningsgummiband
Axelpress uppåt gummiband

Stå på knä (använd en kudde, träningsmatta eller handduk under dina knän om du vill). Kläm fast träningsgummibandet under knäna. Ta tag i träningsgummibandet och…
Läs mer