Träna överkroppen

Välj att stå upp i stående grundposition alternativt att stå på knä och placera gummibandet under knäna. Pressa fram bröstet, dra bak axlarna en aning…
Läs mer→

Stå på knä eller i stående grundposition. Håll i träningsgummibandet med den ena handen placerad bakom ländryggen. Greppa den andra änden av träningsgummibandet bakom nacken…
Läs mer→

Sitt med rak rygg, ta tag i gummibandet och för armbågarna bakåt med hjälp av ryggmusklerna. Sikta med händerna mot midjan samtidigt som du pressar…
Läs mer→

Ligg och balansera på bollen, med en hand och motsatt fot i golvet som stöd. Lyft motsatt arm och ben samtidigt. Ju mer du spänner…
Läs mer→

Ligg på träningsbollen med fötterna i golvet, ta stöd med händerna i golvet och aktivera musklerna i ländryggen. Börja med att lyfta upp armarna och…
Läs mer→

Gör armhävningarna med händerna på en träningsboll för att variera eller göra armhävningarna mer utmanande genom att addera ett instabilitetsmoment. Grundtekniken är densamma som vid…
Läs mer→

Ligg ned med fötterna och ländryggen i golvet (tippa bak bäckenet lite så att ländryggen kommer ned) – placera pilatesbollen ovanför huvudet och greppa bollen…
Läs mer→

Övningen tränar tränar raka bukmuskeln, kroppskontroll och core. Ligg ned och placera träningsbollen nära baken. Ligg i startposition för crunch med fötterna på bollen. Tippa…
Läs mer→

Den här övningen stärker samtliga coremuskler och utvecklar din balans samt kroppskontroll. Stå i plankposition med fötterna på en boll eller bänk eller annan höjd….
Läs mer→

Övningen stärker raka bukmuskeln, balans och stabilitet. Ligg på pilatesbollen, placera den under ländryggen. Tippa bak höften och räta ut svanken, pressa in svanken mot…
Läs mer→

Börja med att ligga ned på golvet. Placera händerna i brösthöjd, ett par decimeter ut från kroppens sidor. Spänn hela kroppen – den ska lyftas…
Läs mer→

Ta ett ”roddhandtag” och sitt med överkroppen i en rak linje från höften upp till handtaget. Börja med att pressa ihop skulderbladen och sänka ned…
Läs mer→

Ställ in lutande bänken i en höjd som passar dig och börja med att hänga ned överkroppen. Rulla in huvudet så att du krummar ryggen…
Läs mer→

Ställ in bänken så att den lutar ungefär 45 grader och placera kroppen med bröstet mot ryggstödet och en hantel i vardera hand. Sänk axlarna,…
Läs mer→

Greppa stången med raka, helt uppsträckta armar lite bredare än axelbrett. Börja med att sänka skulderbladen med raka armar, använd ryggmusklerna, pressa ihop skulderbladen, böj…
Läs mer→

Intag plankposition med raka armar och fötterna placerade höftbrett (bredare om du vill och det känns bättre). ”Vik in svansen” en aning för att komma…
Läs mer→

Armhävningar tränar bröst och axlar samt stärker coremusklerna. För att bli bra på armhävningar – fokusera på teknikträning och bli starkare snabbare. En bra strategi…
Läs mer→

Ligg ned med ländryggen och fötterna i golvet. Aktivera magmusklerna och lyft ena eller båda axlarna från golvet samtidigt som du roterar åt sidan, sikta…
Läs mer→

Den här övningen kallas även magsaxen och tränar raka och sneda bukmusklerna. Halvligg ned med armbågarna i underlaget som stöd. Håll knäna i 90 graders…
Läs mer→

Ta tag i repet och börja med att sänka ned och dra bak axlarna lite för att föra ihop skulderbladen. Fortsätt rörelsen genom att föra…
Läs mer→

Placera händerna på stepbrädan och spänn magmusklerna, sug in naveln för ett starkt magstöd och orka hålla kroppen rak. Böj armarna och sänk bröstet mot…
Läs mer→