Träna överkroppen
Övningar som stärker överkroppen – axlar, armar, nacke, rygg och core.
Placera fötterna, smalbenen eller låren på en pilatesboll. Gör en armhävning. Var noga med att spänna magmusklerna max, dra in naveln mot ryggraden. Kolla tekniken…
Läs mer
Placera låren och knäna på bollen och intag armhävningsposition med händerna i marken. Spänn magmusklerna för att hålla en stark core i hela rörelsen. Böj…
Läs mer
Placera gummibandet under bollen och fatta tag med båda händerna. Ligg med ryggen på bollen, börja med böjda armar och händerna bredvid bröstet. Pressa upp…
Läs mer
Det här är en utmanande övning och bör inte utföras av otränade eller om du har svaga hand- eller axelleder. Stå på knä och fall…
Läs mer
Ligg ned på en bänk eller stepbräda och placera stången i brösthöjd. Pressa upp stången för att göra bänkpress, sänk sedan kontrollerat. När du känner…
Läs mer
Ligg på en bänk, stepbräda eller liknande och gör en omvänd crunch med raka ben. Håll i bänken med händerna som stöd för att kunna…
Läs mer
Stå i plankan på golvet eller med händerna på en höjd (stepbräda eller en sittbänk utomhus), alternativt med armbågarna på en pilatesboll. Gör knäuppdrag i…
Läs mer