Träna rörlighet

Håll käppen bakom nacken, rotera huvudet genom att titta på handen alternerat. Andas in när du tittar fram, andas ut när du vrider huvudet och…
Läs mer→

V-sittande eller ”båten” som coreövningen också kallas. Börja med att sitta på golvet med fötterna i. Sitt på bakre delen av baken, lyft bröstet mot…
Läs mer→

Utgå från stående grundposition, sitt bak åt ena hållet, sikta med baken mot hälen (tänk att du ska sätta dig ned på golvet bakom foten…
Läs mer→

Utför övningen på knä eller i stående grundposition, välj att träna övningen med en arm i taget eller med båda samtidigt. Fatta gummibandet och håll…
Läs mer→

Sitt i sittande startposition med rak rygg och snurra gummibandet runt ena foten. Eller stå upp i grundposition och fäst gummibandet i något framför dig…
Läs mer→

Intag plankposition med raka armar och fötterna placerade höftbrett (bredare om du vill och det känns bättre). ”Vik in svansen” en aning för att komma…
Läs mer→

Övningen tränar alla magmuskler samt rörlighet i ryggraden. Sitt i en position med överkroppen bakåtlutad och benen upplyfta. För bröstkorgen framåt, uppåt och sitt med…
Läs mer→

Utgå från stående grundposition, sitt ned som en groda och sätt händerna i golvet. Kliv bak med ett ben och sätt i foten. Kliv bak…
Läs mer→

Stå stadigt i grundposition. Fixera höfterna, luta dig framåt med rak rygg och spända magmuskler. Klappa med motsatt hand på motsatt utsida smalben. Håll andra…
Läs mer→

Starta i stående grundposition och sitt bak i benböj så att armbågarna kommer mot knäna, men utan att tappa överkroppen. Tänk huksittande position. Håll käppen…
Läs mer→

Starta i stående grundposition. Lyft ett knä och rotera mot motsatt armbåge, möt knät med armbågen men behåll överkroppen upprätt (låt knät komma till armbågen)….
Läs mer→

Gör knälyft samtidigt som du roterar överkroppen, tänk att du lyfter knät i riktning mot motsatt armbåge. Gör ett litet studshopp mellan varje knälyft. Lyft…
Läs mer→

Välj att göra utfall bakåt eller framåt. Utfall bakåt är skonsammare för knäna och är det alternativ som är bäst att börja med. Du kan…
Läs mer→

Stå i plankan på golvet eller med händerna på en höjd (stepbräda eller en sittbänk utomhus), alternativt med armbågarna på en pilatesboll. Gör knäuppdrag i…
Läs mer→