Övningar för rumpan
Stärk rumpmusklerna med kroppsvikt, vikter, träningsboll eller spänstträning.
Utfallsgång är utfall med förflyttning framåt eller bakåt. För flyttning framåt – kliv ett stort steg framåt, placera det främre knät rakt ovanför fotleden. Kliv…
Läs mer
Starta i stående grundposition och sitt bak i benböj så att armbågarna kommer mot knäna, men utan att tappa överkroppen. Tänk huksittande position. Håll käppen…
Läs mer
Ligg ned med pannan vilande bekvämt mot händerna. Spänn magmusklerna. Koppla in musklerna på baksidan av benen genom att lyfta knäna några centimeter från golvet….
Läs mer
Sitt ned bakåt och böj benen som vid benböj. Se till att knäna hela tiden pekar åt samma håll som tårna. Vinkeln i knäna ska…
Läs mer
Välj att göra utfall bakåt eller framåt. Utfall bakåt är skonsammare för knäna och är det alternativ som är bäst att börja med. Du kan…
Läs mer