Träna rygg

Höftlyft är en mirakelövning, bra för det mesta. Övningen motverkar obalans i kroppen eftersom det är svårt att snedbelasta, och de flesta ser om bäckenet…
Läs mer→

Statiska höftlyft är en bra övning för att stärka höftpartiet och kroppens baksida. Du förbättrar samtidigt också din kroppskontroll och kroppsmedvetenhet. Träna statiska höftlyft så…
Läs mer→

Stå på knä och spänn magmusklerna för att stödja ryggen. Spänn magmusklerna under hela övningen – dra in naveln mot ryggraden. Aktivera musklerna i baken…
Läs mer→

Ligg ned i grundposition, spänn magmusklerna och aktivera musklerna i ländryggen. Lyft ena armbågen och rotera snett uppåt och bakåt med överkroppen. Rotera så långt…
Läs mer→

Ligg ned och vik in svansen, spänn magmusklerna och sträck på kroppen – gör dig själv så lång som möjligt. Aktivera musklerna i ländryggen och…
Läs mer→

Sitt i sittande startposition med rak rygg och snurra gummibandet runt ena foten. Eller stå upp i grundposition och fäst gummibandet i något framför dig…
Läs mer→

Sitt med rak rygg, ta tag i gummibandet och för armbågarna bakåt med hjälp av ryggmusklerna. Sikta med händerna mot midjan samtidigt som du pressar…
Läs mer→

Ligg och balansera på bollen, med en hand och motsatt fot i golvet som stöd. Lyft motsatt arm och ben samtidigt. Ju mer du spänner…
Läs mer→

Ligg på träningsbollen med fötterna i golvet, ta stöd med händerna i golvet och aktivera musklerna i ländryggen. Börja med att lyfta upp armarna och…
Läs mer→

Den här övningen stärker samtliga coremuskler och utvecklar din balans samt kroppskontroll. Stå i plankposition med fötterna på en boll eller bänk eller annan höjd….
Läs mer→

Ta ett ”roddhandtag” och sitt med överkroppen i en rak linje från höften upp till handtaget. Börja med att pressa ihop skulderbladen och sänka ned…
Läs mer→

Ställ in lutande bänken i en höjd som passar dig och börja med att hänga ned överkroppen. Rulla in huvudet så att du krummar ryggen…
Läs mer→

Ställ in bänken så att den lutar ungefär 45 grader och placera kroppen med bröstet mot ryggstödet och en hantel i vardera hand. Sänk axlarna,…
Läs mer→

Greppa stången med raka, helt uppsträckta armar lite bredare än axelbrett. Börja med att sänka skulderbladen med raka armar, använd ryggmusklerna, pressa ihop skulderbladen, böj…
Läs mer→

Ta tag i repet och börja med att sänka ned och dra bak axlarna lite för att föra ihop skulderbladen. Fortsätt rörelsen genom att föra…
Läs mer→

Stå stadigt i grundposition. Fixera höfterna, luta dig framåt med rak rygg och spända magmuskler. Klappa med motsatt hand på motsatt utsida smalben. Håll andra…
Läs mer→

Ligg ned med pannan vilande bekvämt mot händerna. Spänn magmusklerna. Koppla in musklerna på baksidan av benen genom att lyfta knäna några centimeter från golvet….
Läs mer→