Övningar med träningsboll

Ligg och balansera på bollen, med en hand och motsatt fot i golvet som stöd. Lyft motsatt arm och ben samtidigt. Ju mer du spänner…
Läs mer→

Ligg på träningsbollen med fötterna i golvet, ta stöd med händerna i golvet och aktivera musklerna i ländryggen. Börja med att lyfta upp armarna och…
Läs mer→

Gör armhävningarna med händerna på en träningsboll för att variera eller göra armhävningarna mer utmanande genom att addera ett instabilitetsmoment. Grundtekniken är densamma som vid…
Läs mer→

Ligg ned med fötterna och ländryggen i golvet (tippa bak bäckenet lite så att ländryggen kommer ned) – placera pilatesbollen ovanför huvudet och greppa bollen…
Läs mer→

Övningen tränar tränar raka bukmuskeln, kroppskontroll och core. Ligg ned och placera träningsbollen nära baken. Ligg i startposition för crunch med fötterna på bollen. Tippa…
Läs mer→

Den här övningen stärker samtliga coremuskler och utvecklar din balans samt kroppskontroll. Stå i plankposition med fötterna på en boll eller bänk eller annan höjd….
Läs mer→

Övningen stärker raka bukmuskeln, balans och stabilitet. Ligg på pilatesbollen, placera den under ländryggen. Tippa bak höften och räta ut svanken, pressa in svanken mot…
Läs mer→

Den här övningen tränar alla magmuskler och kroppskontroll. Börja i armhävningsposition och placera fötterna och framsidan av underbenen på en träningsboll. Håll händerna lite bredare…
Läs mer→

Övningen tränar alla magmuskler samt rörlighet i ryggraden. Sitt i en position med överkroppen bakåtlutad och benen upplyfta. För bröstkorgen framåt, uppåt och sitt med…
Läs mer→

Plankan är bra coreträning, bollen adderar ett balansmoment och utmanar musklerna annorlunda och mer. Placera armbågarna på bollen, hitta balansen genom att spänna magmusklerna –…
Läs mer→

Placera fötterna, smalbenen eller låren på en pilatesboll. Gör en armhävning. Var noga med att spänna magmusklerna max, dra in naveln mot ryggraden. Kolla tekniken…
Läs mer→

Placera låren och knäna på bollen och intag armhävningsposition med händerna i marken. Spänn magmusklerna för att hålla en stark core i hela rörelsen. Böj…
Läs mer→

Ligg i startposition för crunch på träningsboll, sug in naveln och pressa ned ländryggen mot bollen. Aktivera magmusklerna och tänk att ena axeln ska komma…
Läs mer→

Stå på knä med träningsbollen framför dig, rulla bollen framåt så att du kommer till plankan med underarmarna på bollen. Stå 1-3 sekunder i plankposition…
Läs mer→

Omvända crunches med träningsboll tränar magmusklerna och förbättrar din kroppskontroll. Ligg ned på rygg, tippa bak ländryggen så att den kommer i kontakt med underlaget…
Läs mer→